Минералы участвуют в работе мышц и нервной системы, кроветворении и обмене веществ. Большую часть из них человек получает с едой, но при однообразном рационе, повышенных нагрузках или особенностях здоровья врач может рекомендовать добавки. С минералами чаще, чем с витаминами, возникают вопросы сочетаемости и дозировки. Ниже — то, что полезно знать, прежде чем выбирать минералы для организма в аптеке или интернет-магазине.
Магний
Магний нужен для работы мышц и нервной системы. В добавках он встречается в разных формах: цитрат, глицинат, лактат, оксид. Формы различаются содержанием элементарного магния и переносимостью — у некоторых людей отдельные соли вызывают расстройство пищеварения. Нередко магний сочетают с витамином B6.
Магний обычно хорошо сочетается с другими добавками, но высокие дозы могут ослаблять стул. Людям с заболеваниями почек любые минеральные добавки, включая магний, стоит принимать только после консультации с врачом: почки отвечают за выведение избытка минералов.
Цинк
Цинк входит в состав множества ферментов и участвует в обновлении тканей. Длительный приём высоких доз цинка может снижать усвоение меди, поэтому не стоит превышать указанную дозировку и принимать его бессрочно.
Железо
Железо — минерал, который не принимают «на всякий случай». Его избыток вреден, а признаки дефицита похожи на другие состояния. Перед приёмом обычно сдают анализы, включая ферритин, и решение о курсе принимает врач. Усвоению железа помогает витамин C, а мешают чай, кофе и кальций.
Кальций
Кальций необходим для костей и зубов. Его основные пищевые источники — молочные продукты, кунжут, зелень. В добавках кальций часто сочетают с витамином D3, который участвует в его усвоении. Кальций и железо лучше принимать в разное время, так как они конкурируют при всасывании.
Правила сочетания
- Не принимайте железо и кальций одновременно.
- Учитывайте минералы, которые уже входят в ваш витаминный комплекс.
- Соблюдайте дозировку и длительность курса, указанные на упаковке или назначенные врачом.
- Принимайте минералы во время или после еды, если инструкция не говорит иное.
- При приёме лекарств уточните совместимость: некоторые минералы снижают всасывание отдельных антибиотиков и препаратов для щитовидной железы.
Йод и селен
Йод необходим для работы щитовидной железы. В Казахстане используют йодированную соль, и для многих людей этого достаточно, но при беременности и некоторых состояниях врач может рекомендовать дополнительный приём. Селен — микроэлемент, который нужен в очень небольших количествах; превышение дозировки нежелательно, поэтому его важно учитывать во всех принимаемых продуктах.
Минералы из еды
Добавки удобны, но основным источником минералов остаётся питание. Магний есть в гречке, орехах, бобовых и зелени, цинк — в мясе, морепродуктах и семенах тыквы, железо — в красном мясе, печени и бобовых, кальций — в молочных продуктах. Если рацион разнообразный, потребность в добавках может оказаться ниже, чем кажется.
Когда лучше сначала обратиться к врачу
Судороги, выраженная слабость, одышка при обычной нагрузке, ломкость ногтей и выпадение волос могут быть связаны с нехваткой минералов, но могут указывать и на другие состояния. В таких случаях начинать стоит с осмотра и анализов, а не с покупки добавки наугад.
Формы выпуска и переносимость
Минералы выпускают в таблетках, капсулах, порошках и растворах. Шипучие формы удобны, но могут содержать много натрия, что важно для людей, следящих за давлением. Если таблетка крупная, удобнее капсулы или порошок. При дискомфорте в желудке иногда помогает смена формы или приём во время еды — но это лучше обсудить с врачом, а не отменять курс самостоятельно.
Минеральные добавки храните в недоступном для детей месте: случайный приём взрослых таблеток с железом особенно опасен для ребёнка.
Отдельные минералы или комплекс
Если нужны сразу несколько веществ, удобнее выбрать витаминно-минеральный комплекс, а не набор отдельных банок. В официальном магазине Siberian Wellness такие продукты собраны в разделе мультивитаминов: https://kz.siberianwellness.com/kz-ru/c/vse-multivitaminy-9175/. Отдельные минералы и комплексы входят в общий раздел добавок https://kz.siberianwellness.com/kz-ru/c/vitaminy-i-dobavki-9166/, заказ доставляется по всему Казахстану.
Главное
Минеральные добавки полезны там, где есть подтверждённая потребность. Сдайте анализы, если врач считает это нужным, сложите дозировки всех принимаемых средств и разведите по времени минералы, которые мешают друг другу. Такой подход надёжнее, чем покупка нескольких продуктов по совету из интернета.
Понравилась ли вам статья?
