Удаленка: 8 советов, как не располнеть и не впасть в депрессию женщине-фрилансеру

Сегодня модно фрилансить. Причем в совершенно разных сферах — от копирайтинга до хенд-мейда. Это же здорово — самостоятельно устанавливать себе рабочий график и не быть привязанной к офису. Однако в удаленке для женщины есть свои «но». Например, риск быть «выключенной» из социальной жизни, растолстеть и от всего этого впасть в депрессию... Разберемся, как избежать таких неприятных последствий фриланса.

С 8:00 до 17:00 с перерывом на обед — такой формат трудоустройства устраивает далеко не всех, уступая позиции дистанционной работе из дома. А в последнее время, в связи с эпидемиологической ситуацией, на удаленный режим перешли даже те, кто привык к будням в офисе. Более того, по прогнозам аналитиков, удаленные форматы сотрудничества в ближайшем будущем будут все более и более актуальны.
В работе из дома есть как свои плюсы, так и минусы. Далеко не все могут организовать свое время и дисциплинированно следовать запланированному списку дел, находясь в свободном полете.

Womanfan.ru выделил восемь рекомендаций, которые помогут женщине на удаленке эффективно совмещать домашний быт и трудовые подвиги, сохраняя презентабельный вид и не поддаваясь негативным эмоциям.

1. Договоритесь с родными

Донесите родным мысль: если вы всегда дома — это не значит, что вы всегда свободны (Фото: ru.freepik.com)

Многие до сих пор считают, что работать из дома — практически то же самое, что не работать вообще. Более того, так думают и самые близкие — муж, дети, родители, друзья. Поэтому и атакуют вас постоянными просьбами поклеить обои, свозить приболевшую собаку к ветеринару или просто пойти гулять. И неважно, что у вас «горит» проект и завалены дедлайны… Пресеките это, расставив точки над i, иначе и работу можно потерять, и с семьей отношения испортить.

Все домашние дела — только после работы. Пытаясь совместить уборку, глажку, готовку и годовой отчет, вы выбираете прямую дорогу к сильному стрессу (Фото: nastroy.net)

Объясните членам семьи и друзьям, что вы работаете, и что у вас тоже есть обязательства. Вы, конечно же, поможете и подключитесь к решению бытовых задач, но когда закончите дела.

2. Структурируйте свой день

Возьмите за правило просыпаться и ложиться спать в одно и то же время (Фото: pixabay.com)

Соблюдайте режим дня. Не разрешайте себе спать допоздна, даже если вас никто не подгоняет и не ставит жестких сроков. Иначе очень легко сбиться с рабочего ритма и «поломать» свои биологические часы. Вернуться в режим будет непросто.

Если утром тяжело проснуться, заведите громкий будильник. Установите свой график рабочего времени. Например, с 9:00 до 16:00 с перерывом на обед.

Чтобы отслеживать свою эффективность, поставьте напоминание на телефон. Пусть каждые 60 минут он сигнализирует о том, что прошел час. Что вы успели сделать за это время?

3. Организуйте рабочее пространство

Превратите свой «хоум-офис» в место, где хочется проводить время (Фото: ru.freepik.com)

Найдите самое тихое место в квартире. Купите эргономичное кресло. Обеспечьте своему телу удобное положение, чтобы после шести-семи часов, проведенных в сидячем положении, вы чувствовали себя комфортно.

Стол. Психологи говорят, что чем он просторнее — тем выше шансы на эффективность. Все необходимые для работы инструменты должны быть под рукой. Если места для большого стола нет, укомплектуйте рабочее пространство полками. Задавайте себе соответствующий настрой. Повесьте мотивирующую картинку на стену.

Не захламляйте рабочее пространство. Систематически делайте ревизию и выбрасывайте ненужное. Порядок на рабочем столе — порядок в голове.

4. Пишите план

Писать план можно в заметках телефона (Фото: pixabay.com)

Упорядочивайте и структурируйте задачи. Особенно это важно, когда работаете над несколькими проектами. Планирование полезно не только в начале недели, но и в начале каждого дня. Ставьте пометки напротив невыполненных дел — почему вы не смогли решить ту или иную задачу. К концу недели вы получите карту вашей активности, сможете понять, что мешает достичь результата.

5. Определите свой «лимит»

Установите для себя обязательный минимальный объем работы на день (Фото: pixabay.com)

Будьте последовательны. Этот принцип подходит для любой работы. Установите себе правило выполнять не меньше определенного объема каждый день. Например, писать минимум десять страниц текста. Вышивать минимум одну брошку. Выпекать не меньше двух тортов… И неукоснительно ему следуйте.

Найдите любимое дело. Поймите, что приносит вам удовольствие, чем хочется заниматься. И тогда не придется себя заставлять работать.

6. Не забывайте про внешний вид

Возьмите за правило приводить себя в порядок с утра (Фото: pixabay.com)

То, что вы работаете дома, не значит, что вы можете позволить себе целый день ходить в пижаме и не расчесываться. Даже если вас никто не видит. Такими темпами можно очень быстро превратиться в домовенка Кузю из известного мультфильма.

Парадно-выходное платье надевать не обязательно, но вылезти из халата все-таки стоит. Каждое утро укладывайте волосы, делайте легкий макияж, переодевайтесь из домашнего спортивного костюма в одежду, в которой можно выйти на улицу.

Смените халат на повседневное платье (Фото: pixabay.com)

Для поднятия настроения и борьбы с унынием, психологи советуют ароматерапию. Подойдут как эфирные масла, так и любимые духи. Выбирайте аромат под настроение, это поможет добавить в самый обычный день яркости и отодвинуть депрессию в сторону.

7. Скорректируйте режим питания

Пицца — это вкусно, но питаться ею три раза в день опасно лишними сантиметрами для талии (Фото: pixabay.com)

Постоянное пребывание дома чревато слишком плотной дружбой с холодильником. Последствия этой дружбы для вашей фигуры могут быть печальными. Установите часы для приема пищи и не увлекайтесь слишком частыми перекусами.

Во время перекусов старайтесь отдавать предпочтение полезной и не слишком калорийной еде. Если вы сладкоежка, конфетами и шоколадками лучше баловаться с утра.

8. Не забывайте про спорт

Спорт положительно скажется на вашей продуктивности (Фото: pixabay.com)

Работа в удаленном режиме — это, как правило, малоактивный образ жизни. Ведь ходить никуда не нужно. А самый длинный маршрут — из одной комнаты в другую. Компенсируйте недостаточную двигательную активность регулярными (минимум два раза в неделю) походами в спортзал.

Необязательно таскать тяжелые гантели. Выберите вид занятий по душе — для женщин подойдут йога, пилатес, групповые танцевальные тренировки. Такой досуг отлично скажется и на фигуре, и на настроении. Если на спортзал времени не хватает, чаще устраивайте прогулки на свежем воздухе.

А как вы относитесь к работе в удаленном режиме? Поделитесь в комментариях своими правилами жизни и работы на удаленке.

Читайте также:

Елена Чернухина
Оцените автора
Добавить комментарий