7 привычек, которые мешают женщинам после 45 лет сбросить лишний вес

Похудеть на пару килограммов к выходным/ко Дню рождения/к Новому году (нужное подчеркнуть), чтобы влезть в любимое платье. В молодости нет ничего проще. Садишься на недельку на овощную диету, отказываешься от сладкого, добавляешь спорт — и вот он, долгожданный результат. Однако с возрастом прощаться с лишним весом гораздо сложнее. Почему, и как с этим бороться?

Редкая женщина (даже если окружающие считают ее стройной) не мечтает похудеть. Хотя бы на пару сантиметров — то талия слишком широкая, то бедра чересчур выдающиеся… У каждой из нас своя «зона борьбы» с ненавистными килограммами. Но если до 30-35 лет эта борьба проходит быстро, легко и с результатом в нашу пользу, то с возрастом приходится прилагать все больше усилий, чтобы увидеть на весах заветную цифру.

Причин тому множество. С возрастом, особенно после 45 лет, в организме женщины перестраиваются все процессы. Меняется гормональный фон, замедляется метаболизм, дают о себе знать хронические заболевания, снижается физическая активность, появляются вредные привычки… И если проблемы с гормонами, обменом веществ и патологиями в одиночку решать сложно и опасно (можете только навредить), то с последним пунктом можно поработать. Womanfan.ru тщательно изучил тему и готов рассказать, какие семь привычек мешают худеть женщинам после 45 лет.

1. Игнорировать возрастные изменения

С возрастом худеть сложнее. Это надо принять (Фото: agesecrets.ru)

Попытки похудеть в 45+ теми же методами, что и в молодости (даже если 15-20 лет назад они казались очень эффективными) могут превратиться в изнурительную, но безрезультатную борьбу. Нельзя игнорировать тот факт, что с возрастом в организме женщины меняются многие процессы, повлиять на которые мы не в силах. В частности, после 40 лет снижается уровень такого гормона, как тестостерон. А он непосредственным образом связан с процессами похудения и жиросжигания. Поэтому неудивительно, если вы проводите в спортивном зале вдвое больше времени, чем раньше, а сбросить удалось всего лишь пару килограммов.

С возрастом эффективность «быстрых» методов борьбы с лишним весом снижается. Лучше худеть медленно, но уверенно. Например, уменьшая количество потребляемых калорий.

2. Неправильно питаться

Питание зачастую играет решающую роль в похудении (Фото: diet-diet.ru)

Этот пункт включает в себя целый ряд подпунктов, каждый из которых важен и сам по себе, и в сумме с другими.

Одна из вредных пищевых привычек — пропускать завтрак. Откажитесь от нее, даже если по утрам вам реально не хочется есть. Приучите себя к регулярным приемам пищи после подъема. Завтрак пробуждает организм и запускает метаболизм. Пищеварительный тракт работает весь день, а не дремлет до обеда.

Не менее важную роль играет ужин. Последний прием пищи нежелательно откладывать на позднюю ночь, даже если после работы вас ждут стирка, уроки с ребенком и любимый сериал. Отодвиньте все это на потом и постарайтесь поесть до 18.00-19.00. Причем не надо пытаться съесть все, что найдете в холодильнике. Ужин в идеале должен быть легким. (Но для этого надо плотно обедать). Ложиться спать на голодный желудок — тоже сомнительное удовольствие.

Вредные перекусы и булки в течение дня. Конечно, где взрослой женщине, обремененной работой и домашними хлопотами, взять лишние время и деньги на полноценный обед? Дешевле и быстрее купить сдобную булку и подавить чувство голода быстрым перекусом, не отрываясь от важных дел. Потом не удивляйтесь, что не можете похудеть. Стоя на весах и возмущаясь, вспомните про обеденную плюшку.

Даже самое безобидное на первый взгляд пирожное — это плюс 500 лишних калорий, без которых вы легко могли обойтись. Чувство голода оно не утолит, удовольствие быстро пройдет, зато калории проявятся в виде жира на талии и на боках.

3. Жить без мотивации

Найдите занятие по душе, которое станет источником хорошего настроения (Фото: temapenza.ru)

Чем себя мотивировать, когда внушительная часть жизни позади? Семья есть, дети растут, работа имеется, карьера построена… С таким настроением, как говорится, слона не продашь. А в нашем случае — лишний вес не сбросишь. «Забить» на себя — худшее из того, что можно придумать. Ищите мотивацию, которая заставит вас вставать с утра и делать зарядку, бежать вечером на уроки танцев или хотя бы в спортзал.

В качестве стимула можно устроить соревнование с подругами-одногодками: кому удастся похудеть быстрее? Если вы одиноки — влюбитесь! Отлично мотивирует не только на похудение. Если у вас взрослые дети, поставьте себе цель выглядеть не как мама, а как старшая сестра.

Но самая лучшая мотивация — это делать что-то для себя, а не для кого-то. Подумайте, разве лично вы сами не достойны того, чтобы выглядеть на все 100%? В конце концов, в 45… Станьте снова ягодкой.

4. Сидеть на изнурительных диетах

Лишние сантиметры, от которых удалось избавиться с помощью жесткой диеты, почти всегда возвращаются (Фото: kleo.ru)

Безусловно, диеты помогают сбросить лишний вес. Причем многие модные системы питания (вернее, голодания) дают быстрый видимый результат. Проблема в том, что крайне сложно подобрать грамотную диету, которая будет учитывать все особенности именно вашего организма. Диеты «для всех» часто работают губительно — стоит «встать» с диеты, как лишний вес возвращается (иногда даже с плюсом), обмен веществ нарушается, желудок нуждается в лечении, а разочарованию нет придела. Самое время записываться на приемы к эндокринологу, гастроэнтерологу и психологу.

Гораздо эффективнее посоветоваться с диетологом и подобрать сбалансированный режим питания лично для себя, учитывая загруженность на работе, историю болезни, режим дня и т.д. Сбалансированное полноценное питание со временем приведет вес в норму.

5. Спать плохо и мало

Стройность фигуры напрямую зависит от качества сна (Фото: supersleep.ru)

У взрослой семейной женщины часто, действительно, нет времени на качественный и здоровый сон. Тащите домой работу, которую не успели сделать днем. Дома ждут дети с невыполненными уроками и масса дел по хозяйству. Между тем, время на сон найти нужно. Если вы спите менее шести часов и ложитесь за полночь, избавляться от лишнего веса будет сложнее. Все дело в гормонах. Во время сна в нашем организме вырабатывается мелатонин. Он принимает непосредственное участие в процессе сжигания жиров. Чем меньше мелатонина, тем больше лишних килограммов.

Старайтесь, чтобы в спальне было нежарко. Оптимальная температура для здорового сна — 17-18°C.

6. Вести малоподвижный образ жизни

Хотите стать стройнее — больше двигайтесь (Фото: lifehacker.ru)

С возрастом уровень физической активности падает естественным образом. Если в молодости отсутствие спорта можно было компенсировать многочасовыми прогулками и танцами на дискотеке, когда тебе за сорок альтернативу придумать сложнее.

Договоритесь с собой: обязательно делайте каждый день хотя бы небольшую зарядку (15-минутной разминки для начала будет достаточно). Старайтесь найти время на занятия именно утром, а не вечером. Одинаковый набор упражнений сжигает жир лучше в первой половине для, чем во второй.

Найдите подругу-единомышленницу, с которой будете бегать по утрам. Вместе держать дисциплину легче.
Откажитесь от лифта. Больше ходите. Если надо проехать всего одну остановку, прогуляйтесь пешком, вместо того, чтобы садиться в автобус.

Скачайте на телефон программу «Шагомер», установите обязательный минимум шагов на каждый день и старайтесь не занижать планку и не давать себе поблажек. Двигайтесь как можно больше.

7. Смотреть новости и поддаваться негативу

Хорошее настроение — залог красивой фигуры (Фото: mon-charme.ru)

Прекратите читать новости утром, сразу после пробуждения, и вечером перед сном. Хорошие новости, заряжающие позитивом, в последнее время в дефиците. А стресс — один из врагов стройной фигуры. Худеть «на нервах» эффективно только в том случае, если нервы непродолжительные. Затянувшийся стресс, наоборот, дает организму сигнал запасать калории.

Многие из нас любят заедать отрицательные эмоции чем-нибудь вкусным. Это тоже не самая полезная привычка в борьбе с лишним весом. Если стрессовую ситуацию не удалось предвидеть, и она уже случилась, проживите ее осознанно. Постарайтесь выплеснуть негатив другими, безопасными для вас и окружающих, методами, а не пытаться заглушить плохое настроение шоколадкой.

Как вариант — сходите в спортзал и от души побейте боксерскую грушу. Дома заменить грушу можно подушкой. Вылить негатив можно и на бумагу — попробуйте нарисовать свою плохую эмоцию.

Какие привычки мешают похудеть вам? Поделитесь в комментариях способами, которые эффективны в борьбе с лишним весом после 45 лет.

Читайте также:

Елена Чернухина
Оцените автора