Иногда глядя на энергичную дамочку, с проворством акробата протискивающуюся в переполненный автобус, или с невероятной скоростью перебегающей дорогу под мигающий зеленый свет светофора, невольно удивляешься: «И этой мадам за 60?» Тут в 40 чувствуешь себя почти развалиной.
Приходили ли вам когда-нибудь такие мысли в голову? Не вам одной. А специалисты даже разработали весьма интересный тест, который позволяет определить ваш биологический возраст. Кстати, не только возраст. Он дает возможность понять, в каком направлении вам нужно работать. Но обо все по порядку.
Тестирование биологического возраста
Тест состоит из десяти блоков. Каждый из них призван определить состояние здоровья определенной системы. Все показатели обязательно фиксируйте. Полученные результаты помогут вам определить, какие системы организма требуют особенного внимания.
Итак, начинаем.
Вестибулярный аппарат
Станьте прямо. Закройте глаза. Теперь поднимите одну ногу и согните ее в колене. Замрите в таком положении. Зафиксируйте, сколько времени вы смогли выстоять в этой позе.
Кожа и капилляры
Легонько зажмите кожу на кисте. Сдавливайте ее 5 секунд, а затем отпустите. Засеките время, которое потребуется на полное восстановление кожи в естественное состояние (без красноты, заломов).
Позвоночник
Сделайте упражнение «замок». Необходимо руками (одна идет через плечо, а другая снизу) сцепиться в замок за спиной. Если вы правша, то, вероятнее всего, начали упражнение с правой руки. Тогда попробуйте повторить его левой. Получилось?
Связки и позвоночник
Стойте прямо. Ноги соедините, колени не сгибать. Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться пальчиками, ладонями до поверхности пола. Вам удалось коснуться поверхности?
ЦНС и мозг
Расчертите таблицу, содержащую 5 столбцов и 5 строк. Попросите помощника заполнить ее вразброс цифрами от 1 до 25. Включите секундомер и указкой или карандашом укажите все цифры в правильной последовательности от 1 до 25. Зафиксируйте время выполнения задания.
Скорость реакции
В этом тестировании вам не обойтись без помощника. Итак, вы садитесь на стул. Одну руку выставляете вперед, другую прячете за спину. Помощник держит линейку (длиной 50 см) прямо над вашей рукой (нулевой отметкой вниз). В какой-то момент помощник (без каких-либо знаков) просто отпускает линейку. Ваша задача — словить ее. Внимательно посмотрите, на какой отметке находится мизинец зажатого кулака.
Дыхательная система
Вдохните медленно и глубоко. Выдохните. Повторите такое дыхание в спокойном ритме еще трижды. Обычный вдох. Зажмите пальцами нос. Засеките время. На сколько секунд вы задержали дыхание?
Суставы
Станьте прямо. Без какой-либо подготовки начните приседать. Не торопитесь, но и не делайте длительных пауз. Сколько раз вы смогли присесть за один раз?
Индекс грации
Вооружитесь сантиметровой тесьмой. Измерьте окружность талии и голени. Теперь вычислите индекс грации по формуле:
ИГ = ОбГ : ОбТ х 100%, где
ИГ — индекс грации;
ОбГ — обхват голени;
ОбТ — обхват талии.
Зафиксируйте результат.
Сердце и сосуды
Для этого упражнения удобно использовать пульсометр, встроенный в смартфон. Если у вас такого нет, то вооружитесь обычным секундомером.
Изначально измерьте пульс в покое. Полученный результат запишите. Сделайте в энергичном темпе 10 приседаний. Вновь измерьте пульс и запишите показатели. Для определения биологического возраста важна разница между результатами.
Анализирует результаты
Сравните все свои показатели с данными таблицы. Определите по каждой строке свой возраст.
| 20 лет | 30 лет | 40 лет | 50 лет | 60 лет и старше | |
|---|---|---|---|---|---|
| Вестибулярный аппарат | 30 сек | 25 сек | 20 сек | 15 сек | 10 сек |
| Позвоночник | замок | касание пальцами | чуть-чуть пальцы не дотянулись | руки не заводятся | руки не заводятся |
| Связки и позвоночник | ладони на полу | касание пола пальцами | касание к щиколоткам | касание к коленам | не достали даже до колен |
| ЦНС и мозг | > 35 сек | 40 сек | 50 сек | 60 сек | < 60 сек |
| Реакция | > 20 см | 21-25 см | 26-35 см | 36-40 см | 41-45 см |
| Дыхательная система | 50 сек | 45 сек | 40 сек | 35 сек | 30 сек |
| Суставы | 110 р. | 100 р. | 90 р. | 80 р. | 60 р. |
| Индекс грации | 52 | 50 | 48 | 46 | 44 |
| Сердечно-сосудистая система | > 10 уд. | 10-20 уд. | 21-30 уд. | 31-40 уд. | < 41 уд. |
| Кожа и капилляры | > 5 сек | 5 сек | 8 сек | 10 сек | 15 сек |
Чтобы определить свой биологический возраст нужно вывести среднее арифметическое. Иными словами, сложите все полученные по таблице результаты (возраст). Полученное число разделите на 10 (это количество проведенных тестирований).
Особое внимание уделите тем системам, по которым идет явное отставание.
