Самые популярные диеты 2022: 3 способа, одобренных специалистами

Большинство женщин, переживающих за свой внешний вид, стремятся найти наиболее оптимальный режим питания. Мало кому известно, что существует своеобразный рейтинг, куда ежегодно попадают различные диеты. 2022 год не стал исключением. Будет интересно ознакомиться с теми режимами питания, которые попали на первые топовые позиции. 

Данные системы помогут не только сбросить лишние килограммы, но и оздоровить организм, улучшить состояние кожи, волос и так далее.

Диета средиземноморская

Бытует абсолютно правдивое мнение, что люди, проживающие в средиземноморских странах живут дольше, болеют меньше, проблемы с лишним весом, онкология и сердечно-сосудистые патологии – редкость. Это легко объясняется тем, что в ежедневном меню этих народов обилие морепродуктом и минимальное количество мяса красного цвета, сахара и жиров. Кроме морепродуктов, диетологи советуют последовать примеру жителей средиземноморья, и включить в рацион следующие продукты:

• зерновые неочищенные (цельное зерно);
• орехи;
• обезжиренные кисломолочные продукты;
• оливковое масло;
• бобовые;
• морская рыба, причем жирную исключать не стоит;
• твердые сыры, но в умеренном количестве;
• фрукты, овощи.

От красного мяса отказываться не стоит. Просто употреблять его лишь по особым случаям. Тоже можно отнести к красному вину. А вот физические нагрузки — это обязательно. Но это не обязательно изнурительный труд в спортивном зале. Скандинавская ходьба, но ежедневно, принесет больше пользы.

В средиземноморской диете 2022 практически отсутствуют подсолнечное, кукурузное масло и жиры животного происхождения. Излишества не запрещены, но опять же, по особому случаю.

Также в данной диете рекомендовано употреблять не менее 6 стаканов чистой воды ежедневно. Диетологи даже рекомендуют заменить водой красное вино. Но 2 бокала сухого, натурального напитка можно позволить.

DASH диета

Данная программа похудения и здорового питания рекомендовано специально для тех, кто страдает или имеет предрасположенность к гипертоническим заболеваниям. Это объясняет факт, почему DASH диета 2022 заняла второе место в рейтинге. Гипертония — наиболее «популярная» патологией после онкологии и сердечно-сосудистых заболеваний. Предложенная программа питания поможет предотвратить скачки давления и снизит риск возникновения инфарктов, инсультов.

Благодаря обилию щелочных продуктов, снижается риск онкологических заболеваний. К таким относятся:

• орехи;
• овощи и фрукты зеленого, желтого, оранжевого цвета;
• гречка;
• шпинат;
• мякоть и молоко кокоса;
• чеснок.

Это поможет нормализовать уровень РН в крови и снизить риск гипертонии, онкологии.

Сладости, даже те, которые рекомендованы в некоторых программах спортивного питания, полностью исключить. Тоже самое стоит отнести ко всему спортивному питанию.

Диета флекситарианская

Если название этой диеты 2022 может показаться новым, то принцип такого режима знаком многим. Название никак не связано с какой-то экзотической страной или народностью. Это лишь словосочетание двух понятий — гибкий и вегетарианский, что объясняет основной принцип питания по данной программе. Она может показаться полной противоположностью тем двум диетам, которые находятся на первых двух ступенях рейтинга. Тем не менее, это программа, на которую стоит обратить внимание.

Это не означает, что в эти две недели разрешены излишества. Активный образ жизни не исключается, а вот обилие продуктовых излишеств запрещены. Вегетарианскую диету выдержит не каждый. Ведь в ней отсутствую любые виды мяса и рыбы.

Но, что достаточно странно, если манит запах хот-дога, шаурмы или стейка, можно иногда побаловать себя этими вредными блюдами. Это не домыслы экспертов, а рекомендации автора диеты. По его мнению, если отказывать организму в том, чего он требует, то это своеобразный стресс и снизить его поможет именно минутная слабость. Но, не более 1-2 в месяц. Все же, диета предполагает обилие продуктов растительного происхождения.

Диета MIND

Данную программу питания сложно добавить в рейтинг, так как в ней объединены две диеты 2022 из представленного списка — DASH и средиземноморская. В ней особое внимание уделено продуктам, которые отвечают не только за снижение риска возникновения различных патологий и нормализации веса. В ней предусмотрено обилие продуктов, которые отвечают за работу мозга. Поэтому рекомендована людям старшего возраста. Альцгеймеру не будет ни единого шанса. Но начинать правильное питание можно в любом возрасте.

В ежедневном рационе должны присутствовать овощи и фрукты зеленого цвета:

• виноград;
• болгарский перец;
• авокадо;
• шпинат;
• из орехов отдать предпочтение фисташкам;
• лимон или лайм;
• зеленый чай;
• огурцы;
• бобовые;
• кабачки, брокколи, брюссельская капуста.

Стоит отказаться или свести к минимуму употребление следующих продуктов, которые считаются вредными:

• мясо животных;
• подсолнечное и сливочное масло;
• жареная и острая пища;
• алкоголь, особенно пиво;
• любые блюда фаст-фуда.

Морская рыба и светлое мясо птицы могут присутствовать в меню, но не более 1-2 раз в неделю. Каждый диетолог скажет, что необходимо научиться слушать свой организм. Если он что-то требует, не стоит отказывать в этом. Понятно, что в стрессовой ситуации организм ищет внутренние резервы и начинает сжигать жир. Но ведь под «раздачу» могут попасть многие полезные внутренние компоненты, которые отвечают за самочувствие и внешний вид.

Как видно из представленной информации, нигде не указаны граммы и количество приемов. Это все строго индивидуально, но подбирается самостоятельно, а лучше с диетологом. Главное, чтобы пища принималась в одно время, не менее 4 раз в день и позднее 18-19 часов.