Как избавиться от внутреннего (висцерального) жира: 10 работающих правил

Если физические нагрузки и правильное питание не приносят желаемых результатов, вероятно, в организме много внутреннего (висцерального) жира.

Висцеральный жир состоит из бурых, а не белых, как подкожный, клеток и сосредотачивается под мышцами, вокруг жизненно важных органов брюшной области. Подобраться к нему сложнее, чем к подкожному.

В допустимых количествах внутренний жир полезен для организма, так как:

• оберегает внутренние органы от механических повреждений;
• является резервным источником энергии;
• участвует в процессах поддержания нормальной температуры тела.

Однако когда его накапливается слишком много:

• нарушается работа печени, кишечника и других органов;
• повышается риск развития патологий сердечно-сосудистой системы, атеросклероза, жирового гепатоза, варикозного расширения вен, диабета 2 типа, ожирения;
• замедляются обменные процессы;
• происходят изменения гормонального фона.

На фоне этого свисающий животик уже не кажется таким ужасным, тем не менее обычно именно это и заставляет девушек задуматься об избавлении от висцерального жира.

Чтобы избавиться от внутреннего жира требуется терпение и знание 10 правил.

1. Скажите «нет» строгим диетам

Практически все диеты лишают организм полноценной подпитки в виде достаточного количества питательных веществ и витаминов.

Такие стрессовые методы если и могут на короткий период времени избавить от подкожного жира, но на висцеральный никак не повлияют. Поэтому единственный выход — изучить постулаты правильного питания и начать следовать им.

2. Помните, что углеводы — друзья, стройной фигуры

Углеводы — источник энергии, если они перестают поступать в организм, то тело начнет создавать резервные источники — висцеральный жир. Однако помните, что:

• предпочтение лучше отдавать сложным углеводам (бананы, злаки, каши, изделия из твердых сортов пшеницы и др.);
• кушать богатые углеводами продукты желательно до 16-17 часов.

3. Не пропускайте завтрак

Завтрак запускает систему пищеварения, активизирует обмен веществ и защищает от ненужного переедания в течение дня. Поэтому эту трапезу нельзя пропускать. Идеальный завтрак, по мнению доктора Беловешкина, должен состоять из белков, сложных углеводов и клетчатки. После такого кушанья долго не возникает желания перекусить калорийной булочкой.

4. Уделяйте внимание позвоночнику

Упражнения на вытяжения позвоночника способствуют тому, что внутренние органы возвращаются туда, где им положено быть, а висцеральный жир начинает перераспределяться и уходить.

5. Соблюдайте питьевой режим

Организму требуется жидкость, чтобы вывести продукты распада. Поэтому, чтобы жир быстрее уходил, рекомендуется пить воду, при этом она должна быть теплой, даже чуть ближе к горячей.

Суточная норма воды традиционно рассчитывается так: 30 мл на каждый килограмм веса. Однако этот показатель может меняться в большую сторону, если человек живет в жарком климате или ведет активный образ жизни, или в меньшую — при малоподвижном образе жизни и проживании в суровых климатических условиях.

6. Употребляйте Омега-3, Омега-6 и витамин С

Эти вещества способствуют:

• ускорению обменных процессов;
• быстрому наступлению длительного ощущения сытости;
• повышению упругости и эластичности кожи;
• улучшению настроения.

7. Практикуйте перевернутые асаны

Такие позы полезны не только для общего оздоровления организма, но и для ускорения обменных процессов.

Например, можно стоять хотя бы по минутке в позе березка, выполняя асану через день. Это упражнение стимулирует движение крови по позвоночной артерии и область затылка, активизируя мозговые центры, отвечающие за висцеральную регуляцию.

8. Укрепляйте мышцы кора

Самый лучший способ — регулярно практиковать планку. При правильном выполнении это упражнение:

• укрепляет мышцы, способствуя поддержанию внутренних органов в правильном положении;
• снимает нагрузку с позвоночника, формируя правильную осанку.

9. Обеспечьте активность метаболических процессов в области живота

В местах усиленного кровообращения организм расщепляет жир бытсрее. Поэтому весьма полезны массаж живота и специальные упражнения. Одно из самых эффективных — кошечка.

Массаж живота лучше доверить профессионалу либо пройти обучение. В противном случае желательно ограничиться легким поглаживанием живота по часовой стрелке.

10. Больше ходите

Движение — злейший враг висцерального жира, так как активизирует метаболические процессы. И именно ходьбу специалисты считают наиболее безопасной физической активностью в сравнении с занятиями в спортзале и бегом.

Можно просто гулять по парку в течение получаса, заниматься на тренажере или научиться скандинавской ходьбе. Главное — регулярность.