Если физические нагрузки и правильное питание не приносят желаемых результатов, вероятно, в организме много внутреннего (висцерального) жира.
Висцеральный жир состоит из бурых, а не белых, как подкожный, клеток и сосредотачивается под мышцами, вокруг жизненно важных органов брюшной области. Подобраться к нему сложнее, чем к подкожному.
В допустимых количествах внутренний жир полезен для организма, так как:
- оберегает внутренние органы от механических повреждений;
- является резервным источником энергии;
- участвует в процессах поддержания нормальной температуры тела.
Однако когда его накапливается слишком много:
- нарушается работа печени, кишечника и других органов;
- повышается риск развития патологий сердечно-сосудистой системы, атеросклероза, жирового гепатоза, варикозного расширения вен, диабета 2 типа, ожирения;
- замедляются обменные процессы;
- происходят изменения гормонального фона.
На фоне этого свисающий животик уже не кажется таким ужасным, тем не менее обычно именно это и заставляет девушек задуматься об избавлении от висцерального жира.
Чтобы избавиться от внутреннего жира требуется терпение и знание 10 правил.
1. Скажите «нет» строгим диетам
Практически все диеты лишают организм полноценной подпитки в виде достаточного количества питательных веществ и витаминов.
Такие стрессовые методы если и могут на короткий период времени избавить от подкожного жира, но на висцеральный никак не повлияют. Поэтому единственный выход — изучить постулаты правильного питания и начать следовать им.
2. Помните, что углеводы — друзья, стройной фигуры
Углеводы — источник энергии, если они перестают поступать в организм, то тело начнет создавать резервные источники — висцеральный жир. Однако помните, что:
- предпочтение лучше отдавать сложным углеводам (бананы, злаки, каши, изделия из твердых сортов пшеницы и др.);
- кушать богатые углеводами продукты желательно до 16-17 часов.
3. Не пропускайте завтрак
Завтрак запускает систему пищеварения, активизирует обмен веществ и защищает от ненужного переедания в течение дня. Поэтому эту трапезу нельзя пропускать. Идеальный завтрак, по мнению доктора Беловешкина, должен состоять из белков, сложных углеводов и клетчатки. После такого кушанья долго не возникает желания перекусить калорийной булочкой.
4. Уделяйте внимание позвоночнику
Упражнения на вытяжения позвоночника способствуют тому, что внутренние органы возвращаются туда, где им положено быть, а висцеральный жир начинает перераспределяться и уходить.
5. Соблюдайте питьевой режим
Организму требуется жидкость, чтобы вывести продукты распада. Поэтому, чтобы жир быстрее уходил, рекомендуется пить воду, при этом она должна быть теплой, даже чуть ближе к горячей.
Суточная норма воды традиционно рассчитывается так: 30 мл на каждый килограмм веса. Однако этот показатель может меняться в большую сторону, если человек живет в жарком климате или ведет активный образ жизни, или в меньшую — при малоподвижном образе жизни и проживании в суровых климатических условиях.
6. Употребляйте Омега-3, Омега-6 и витамин С
Эти вещества способствуют:
- ускорению обменных процессов;
- быстрому наступлению длительного ощущения сытости;
- повышению упругости и эластичности кожи;
- улучшению настроения.
7. Практикуйте перевернутые асаны
Такие позы полезны не только для общего оздоровления организма, но и для ускорения обменных процессов.
Например, можно стоять хотя бы по минутке в позе березка, выполняя асану через день. Это упражнение стимулирует движение крови по позвоночной артерии и область затылка, активизируя мозговые центры, отвечающие за висцеральную регуляцию.
8. Укрепляйте мышцы кора
Самый лучший способ — регулярно практиковать планку. При правильном выполнении это упражнение:
- укрепляет мышцы, способствуя поддержанию внутренних органов в правильном положении;
- снимает нагрузку с позвоночника, формируя правильную осанку.
9. Обеспечьте активность метаболических процессов в области живота
В местах усиленного кровообращения организм расщепляет жир бытсрее. Поэтому весьма полезны массаж живота и специальные упражнения. Одно из самых эффективных — кошечка.
Массаж живота лучше доверить профессионалу либо пройти обучение. В противном случае желательно ограничиться легким поглаживанием живота по часовой стрелке.
10. Больше ходите
Движение — злейший враг висцерального жира, так как активизирует метаболические процессы. И именно ходьбу специалисты считают наиболее безопасной физической активностью в сравнении с занятиями в спортзале и бегом.
Можно просто гулять по парку в течение получаса, заниматься на тренажере или научиться скандинавской ходьбе. Главное — регулярность.
