Как избавиться от внутреннего (висцерального) жира: 10 работающих правил

Если физические нагрузки и правильное питание не приносят желаемых результатов, вероятно, в организме много внутреннего (висцерального) жира.

Висцеральный жир состоит из бурых, а не белых, как подкожный, клеток и сосредотачивается под мышцами, вокруг жизненно важных органов брюшной области. Подобраться к нему сложнее, чем к подкожному.

В допустимых количествах внутренний жир полезен для организма, так как:

  • оберегает внутренние органы от механических повреждений;
  • является резервным источником энергии;
  • участвует в процессах поддержания нормальной температуры тела.
В умеренных количествах висцеральный жир необходим организму для нормального функционирования (takprosto.cc)

Однако когда его накапливается слишком много:

  • нарушается работа печени, кишечника и других органов;
  • повышается риск развития патологий сердечно-сосудистой системы, атеросклероза, жирового гепатоза, варикозного расширения вен, диабета 2 типа, ожирения;
  • замедляются обменные процессы;
  • происходят изменения гормонального фона.

На фоне этого свисающий животик уже не кажется таким ужасным, тем не менее обычно именно это и заставляет девушек задуматься об избавлении от висцерального жира.

Чтобы избавиться от внутреннего жира требуется терпение и знание 10 правил.

1. Скажите «нет» строгим диетам

Практически все диеты лишают организм полноценной подпитки в виде достаточного количества питательных веществ и витаминов.

Практически все диеты опасны для здоровья (divomix.com)

Такие стрессовые методы если и могут на короткий период времени избавить от подкожного жира, но на висцеральный никак не повлияют. Поэтому единственный выход — изучить постулаты правильного питания и начать следовать им.

2. Помните, что углеводы — друзья, стройной фигуры

Углеводы — источник энергии, если они перестают поступать в организм, то тело начнет создавать резервные источники — висцеральный жир. Однако помните, что:

  • предпочтение лучше отдавать сложным углеводам (бананы, злаки, каши, изделия из твердых сортов пшеницы и др.);
  • кушать богатые углеводами продукты желательно до 16-17 часов.
Для успешной борьбы с жиром нужно обогащать рацион сложными углеводами и ограничить или исключить употребление простых

3. Не пропускайте завтрак

Завтрак запускает систему пищеварения, активизирует обмен веществ и защищает от ненужного переедания в течение дня. Поэтому эту трапезу нельзя пропускать. Идеальный завтрак, по мнению доктора Беловешкина, должен состоять из белков, сложных углеводов и клетчатки. После такого кушанья долго не возникает желания перекусить калорийной булочкой.

Правильный завтрак должен обеспечить организм белками, углеводами и клетчаткой (pinterest.ru)

4. Уделяйте внимание позвоночнику

Упражнения на вытяжения позвоночника способствуют тому, что внутренние органы возвращаются туда, где им положено быть, а висцеральный жир начинает перераспределяться и уходить.

Вот простой комплекс, который можно выполнять в качестве зарядки (1001massage.ru)

5. Соблюдайте питьевой режим

Организму требуется жидкость, чтобы вывести продукты распада. Поэтому, чтобы жир быстрее уходил, рекомендуется пить воду, при этом она должна быть теплой, даже чуть ближе к горячей.

Суточная норма воды традиционно рассчитывается так: 30 мл на каждый килограмм веса. Однако этот показатель может меняться в большую сторону, если человек живет в жарком климате или ведет активный образ жизни, или в меньшую — при малоподвижном образе жизни и проживании в суровых климатических условиях.

6. Употребляйте Омега-3, Омега-6 и витамин С

Эти вещества способствуют:

  • ускорению обменных процессов;
  • быстрому наступлению длительного ощущения сытости;
  • повышению упругости и эластичности кожи;
  • улучшению настроения.
Вот продукты, богатые Омега-3 (urumecanica.net)
А здесь содержится большое количество Омега-6, практически всегда Омег-3 и Омега-6 можно найти в одних и тех же продуктах (sportlif.ru)
Витамин С содержится во многих вкусных продуктах, особенно полезен шиповник (esliprostil.life)

7. Практикуйте перевернутые асаны

Такие позы полезны не только для общего оздоровления организма, но и для ускорения обменных процессов.

Например, можно стоять хотя бы по минутке в позе березка, выполняя асану через день. Это упражнение стимулирует движение крови по позвоночной артерии и область затылка, активизируя мозговые центры, отвечающие за висцеральную регуляцию.

Поза березка ускорит метаболизм, запустив процесс сжигания висцерального жира (domadoktor.ru)

8. Укрепляйте мышцы кора

Самый лучший способ — регулярно практиковать планку. При правильном выполнении это упражнение:

  • укрепляет мышцы, способствуя поддержанию внутренних органов в правильном положении;
  • снимает нагрузку с позвоночника, формируя правильную осанку.
Планка — отличное упражнение, которое хорошо проработает мышцы кора

9. Обеспечьте активность метаболических процессов в области живота

В местах усиленного кровообращения организм расщепляет жир бытсрее. Поэтому весьма полезны массаж живота и специальные упражнения. Одно из самых эффективных — кошечка.

Упражнение кошечка поможет активизировать метаболические процессы в области живота (medsovet.guru)

Массаж живота лучше доверить профессионалу либо пройти обучение. В противном случае желательно ограничиться легким поглаживанием живота по часовой стрелке.

10. Больше ходите

Движение — злейший враг висцерального жира, так как активизирует метаболические процессы. И именно ходьбу специалисты считают наиболее безопасной физической активностью в сравнении с занятиями в спортзале и бегом.

Можно просто гулять по парку в течение получаса, заниматься на тренажере или научиться скандинавской ходьбе. Главное — регулярность.

Анастасия Павлова
Оцените автора
Добавить комментарий

  1. Елена

    Представляю, делать березку или планку с животом… Супер совет!

    Ответить
  2. ЛАРИСА

    Супер!

    Ответить
  3. gulya

    если я простою минуту в «березке» и больше двух секунд в планке — значит у меня нет никакого жира)))

    Ответить