Долой бессонницу: военная методика быстрого засыпания за 2 минуты

Человек нуждается в полноценном сне. С этой истиной тяжело спорить. Ведь именно во время здорового сна организм самовосстанавливается. Кроме того, полноценный отдых позволяет разложить в голове всё «по полочкам» и проснуться утром в прекрасном настроении. Но это не единственные плюсы ночного отдыха. Косметологи напоминают, что именно сон позволяет надолго сохранить естественную красоту кожи и оттянуть процесс старения.

Но, к сожалению, в современном мире полноценный сон стал настоящей роскошью. Постоянные стрессы, переживания практически полностью заполнили жизнь людей и привели к стойкой бессоннице. Иногда в попытках заснуть проходит несколько часов. И только с первыми лучами солнца наступает долгожданный сон. Казалось бы, можно расслабиться и выспаться. Но время потеряно. Настойчиво звонит будильник, возвещая о новом дне.

Бессонница — это настоящий бич современных людей (https://www.adme.ru)

Знакомая ситуация? Не спешите отчаиваться и горстями глотать снотворные препараты. Существует уникальная методика, позволяющая заснуть… за две минуты! Вы не ослышались! Итак, что же представляет собой методика?

Военная разработка или «приказано спать!»

Техника засыпания была разработана во время военных действий для американских летчиков. Эта методика позволяла заснуть солдату даже в самых сложных условиях (во время обстрела, в сидячем положении).

В стремлении заснуть некоторые люди начинают употреблять снотворные (https://sovets.net)

Автором этой программы считается Бад Уинтер, спортивный тренер и талантливый психолог. Несколькими годами ранее он уже разрабатывал методику для атлетов. Бад Уинтер тесно сотрудничал с учеными и докторами. Специалисты отлично знали физиологию человека и понимали биохимические процессы, протекающие в организме. Благодаря такому плодотворному сотрудничеству удалось разработать грандиозную методику, которая позволяла расслабиться в любых условиях и заснуть за две минуты.

Техника засыпания была протестирована на военных. Она дала ошеломительные результаты. Из всех солдат, принявших участие в тестировании, 96% людей успешно овладели методикой. Некоторым удалось освоить быстрое засыпание буквально за несколько дней, другим понадобилось 6 недель. Но были и такие люди, которым пришлось потратить на освоение методики 1,5 месяца.

Методика быстрого засыпания разрабатывалась для военных (http://howmade.ru)

Изучаем и перенимаем методику Бада Уинтера

Суть техники засыпания заключена в умении быстро расслабиться как физически, так и ментально. Такое расслабление позволяет просто отключиться от стрессов, переживаний и погрузиться в сон. Ну а теперь более подробно.

Физическое расслабление

Оригинальная методика была разработана для людей, вынужденных спать в сидячем положении. Именно поэтому она начиналась со следующих шагов:

  1. Сядьте на стул. Ноги поставьте на пол. Не скрещивайте их.
  2. Руки расслабьте и скрестите.
  3. Голову опустите на грудь, максимально расслабьте мышцы шеи и позвольте нижней челюсти немного отвиснуть. Расслабьте губы и язык.

Поскольку нам предстоит спать не в сидячем, а в лежачем положении, то вышеописанное начало методики необходимо заменить следующими шагами:

  1. Лягте на кровать, на спину. Не скрещивайте конечности. Ноги лежат параллельно друг другу, а руки вдоль тела.
  2. Голова и шея полностью расслаблены.
  3. Челюсти не сжимайте, отпустите их. Максимально расслабьте лицевые мышцы.
Лягте на спину в кровать и максимально расслабьтесь (https://www.adme.ru)

После такого вступления можно вернуться к оригинальной методике Бада Уинтера:

  1. Расслабьте плечи и руки. Отпустите все мышцы верхних конечностей. Если полностью расслабиться не удается, то изначально напрягите все мышечные ткани, а затем максимально расслабьте их.
  2. Проделайте такую же процедуру с ногами. Расслабьте мышцы, начиная от бедер и заканчивая пальчиками ног.
  3. Сделайте спокойный глубокий вдох и такой же длительный выдох. Теперь дышите ровно, в своем обычном режиме. Представляйте, что выдыхаете вы не только углекислый газ, но и всё накопленное за день напряжение.
Расслабьте конечности (https://www.adme.ru)

Многим людям хватает физического расслабления, чтобы полноценно раскрепоститься и крепко заснуть.

Ментальное расслабление

Если вы относитесь к той категории людей, которым физического расслабления оказалось недостаточно, то переходите к следующему этапу. На ментальное расслабление Бад Уинтер отводит всего лишь 10 секунд.

На этом этапе необходимо подумать о чем-то прекрасном, спокойном и умиротворяющем. Это может быть:

  • красивая девственная природа, особенно полезно представлять чистое озеро;
  • мягкий гамак, в котором вы мерно покачиваетесь;
  • лодка, в которой вы плывете по гладкому и чистому, словно слеза, озеру.
Представьте, что вы плывете в лодке по спокойному озеру (https://super.ua)

Затем Бад Уинтер рекомендует очистить мозг. Для этого спортивный тренер советует постоянно повторять про себя: «Не думай, не думай, не думай…» Сложно сказать, как именно работает такое очищение, ведь психологи настойчиво советуют не использовать частицу «не». Мозг не воспринимает ее, а поэтому вы даете себе установку «думай, думай, думай…»

Но судя по отличным результатам методики, такая установка совершенно не мешает крепко уснуть.

… и еще одна секретная техника

Судя по отзывам, популярен еще один метод быстрого засыпания. Называют его метод «4-7-8». Он основан на таком дыхании:

  • 4 секунды — вы спокойно вдыхаете носом;
  • 7 секунд — задерживаете дыхание;
  • 8 секунд — спокойно выдыхаете через рот.
Секретная методика «4-7-8» (https://proson.site)

Это дыхание позволяет замедлить сердечный ритм, снизить температуру тела и спокойно погрузиться в сон.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *