О пользе бега и спортивной ходьбы знают даже школьники. А что насчёт ходьбы на коленях? Техника пришла из китайской народной медицины. Лечебное упражнение снимает боль в суставах и благоприятно действует на системы органов. Даже если нет никаких проблем с опорно-двигательным аппаратом и других хронических заболеваний, даосская ходьба не помешает в качестве профилактики.
В чём польза
Популяризатором даосской ходьба стал доктор Бубновский Сергей Михайлович, который уже много лет лечит и реабилитирует пациентов с остеохондрозом, артрозом и другими заболеваниями скелета.
Секрет техники в увеличении смазки между суставами. За счёт этого уменьшаются боли, а колени приобретают гибкость. Кроме того, в упражнении задействуются бёдра, ягодицы, икры, поясница, что способствует укреплению мышц и похудению.
Даосская ходьба рекомендуется при:
- профилактике артроза и артрита;
- гиподинамии;
- проблемах с мочеполовой системой;
- заболеваниях ЖКТ;
- отёках и целлюлите;
- проблемах с позвоночником.
Ходить на коленях рекомендуется людям с сидячей работой и страдающим от варикозного расширения вен. В сравнении с бегом китайская техника оказывает более щадящее действие на опорно-двигательный аппарат. При этом «разгоняет» кровь, выводит лишнюю жидкость, укрепляет мышцы, улучшает работу мозга и зрение.
Упражнение ускоряет метаболизм, что способствует похудению. При регулярной ходьбе быстро уйдёт лишний жир с бёдер и коленей.
Какие противопоказания
Несмотря на внушительный список полезного действия, даосская ходьба имеет несколько противопоказаний.
Не рекомендуется выполнять упражнение при онкологических заболеваниях, травмах коленей, обострении остеохондроза, артрита, артроза. Уплотнения в области суставов также являются противопоказаниями. В этом случае обратитесь к врачу.
Большая нагрузка без предварительной подготовки неблагоприятно влияет на состояние коленей. В них много мелких косточек, поэтому обращайтесь с суставами бережно. Упражнение не должно вызывать боль, отёков, долго сохраняющихся покраснений.
Перед тем, как начать ходить, несколько дней просто стойте на коленях, привыкая к нагрузке. Подложите под колени подушку. Когда ощущение дискомфорта пропадёт, приступайте к выполнению упражнения.
Как выполнять
Сначала подготовьте место. Мебель и предметы быта не должны мешать ходить. Приобретите мягкий коврик для фитнеса. Подойдёт также ковёр или одеяло.
Выделите в ежедневном графике время и разработайте план. Результата можно добиться только при постепенном увеличении нагрузки. Однообразное выполнение упражнения, наоборот, приводит к обострению заболеваний. Конечной целью должно стать 400 шагов.
Если сложно делать даже пару шагов, прибавляйте в день по шагу. Всегда прислушивайтесь к «мнению» своего организма. Ходьба не должна вызывать дискомфорта и делаться через силу.
Итак, как делать упражнение. Постелите на пол коврик и встаньте на него коленями. Допускается использовать наколенники. Также можно привязать к коленям полиэтиленовые пакеты с мелко раздробленным льдом.
Сделайте пару движений вперёд и назад. Оцените ощущения. Если всё в порядке, сделайте ещё несколько шагов. Руками ни на что не опирайтесь, держите их как при обычной ходьбе. Спина должна быть выпрямлена, а голова смотреть прямо.
Когда будете без проблем проходить 50 шагов в день, попробуйте выполнять упражнение на более твёрдой поверхности. Это полезнее.
Проходите определённое количество шагов (сколько выдерживают колени) и прибавляйте от одного до трёх шагов каждый день. Запомните, что лучше ходить меньше, медленно увеличивая нагрузку, чем «убиться» в первый же день. Любите себя и прислушивайтесь к суставам.
