Даосская ходьба: всего 400 шагов на коленях, и ваши суставы (и не только) здоровы

О пользе бега и спортивной ходьбы знают даже школьники. А что насчёт ходьбы на коленях? Техника пришла из китайской народной медицины. Лечебное упражнение снимает боль в суставах и благоприятно действует на системы органов. Даже если нет никаких проблем с опорно-двигательным аппаратом и других хронических заболеваний, даосская ходьба не помешает в качестве профилактики.

Даосская ходьба на коленях

В чём польза

Популяризатором даосской ходьба стал доктор Бубновский Сергей Михайлович, который уже много лет лечит и реабилитирует пациентов с остеохондрозом, артрозом и другими заболеваниями скелета.

Как выглядят суставы при заболеваниях

Секрет техники в увеличении смазки между суставами. За счёт этого уменьшаются боли, а колени приобретают гибкость. Кроме того, в упражнении задействуются бёдра, ягодицы, икры, поясница, что способствует укреплению мышц и похудению.

Мышцы, которые задействуются при упражнении

Даосская ходьба рекомендуется при:

  • профилактике артроза и артрита;
  • гиподинамии;
  • проблемах с мочеполовой системой;
  • заболеваниях ЖКТ;
  • отёках и целлюлите;
  • проблемах с позвоночником.

Ходить на коленях рекомендуется людям с сидячей работой и страдающим от варикозного расширения вен. В сравнении с бегом китайская техника оказывает более щадящее действие на опорно-двигательный аппарат. При этом «разгоняет» кровь, выводит лишнюю жидкость, укрепляет мышцы, улучшает работу мозга и зрение.

Упражнение ускоряет метаболизм, что способствует похудению. При регулярной ходьбе быстро уйдёт лишний жир с бёдер и коленей.

Ходьба уберёт жир на коленях

Какие противопоказания

Несмотря на внушительный список полезного действия, даосская ходьба имеет несколько противопоказаний.

Не рекомендуется выполнять упражнение при онкологических заболеваниях, травмах коленей, обострении остеохондроза, артрита, артроза. Уплотнения в области суставов также являются противопоказаниями. В этом случае обратитесь к врачу.

Большая нагрузка без предварительной подготовки неблагоприятно влияет на состояние коленей. В них много мелких косточек, поэтому обращайтесь с суставами бережно. Упражнение не должно вызывать боль, отёков, долго сохраняющихся покраснений.

Ходьба не должна вызывать боль в коленях

Перед тем, как начать ходить, несколько дней просто стойте на коленях, привыкая к нагрузке. Подложите под колени подушку. Когда ощущение дискомфорта пропадёт, приступайте к выполнению упражнения.

Как выполнять

Сначала подготовьте место. Мебель и предметы быта не должны мешать ходить. Приобретите мягкий коврик для фитнеса. Подойдёт также ковёр или одеяло.

Ходите по коврику

Выделите в ежедневном графике время и разработайте план. Результата можно добиться только при постепенном увеличении нагрузки. Однообразное выполнение упражнения, наоборот, приводит к обострению заболеваний. Конечной целью должно стать 400 шагов.

Если сложно делать даже пару шагов, прибавляйте в день по шагу. Всегда прислушивайтесь к «мнению» своего организма. Ходьба не должна вызывать дискомфорта и делаться через силу.

Итак, как делать упражнение. Постелите на пол коврик и встаньте на него коленями. Допускается использовать наколенники. Также можно привязать к коленям полиэтиленовые пакеты с мелко раздробленным льдом.

Используйте наколенники

Сделайте пару движений вперёд и назад. Оцените ощущения. Если всё в порядке, сделайте ещё несколько шагов. Руками ни на что не опирайтесь, держите их как при обычной ходьбе. Спина должна быть выпрямлена, а голова смотреть прямо.

Положение при ходьбе на коленях

Когда будете без проблем проходить 50 шагов в день, попробуйте выполнять упражнение на более твёрдой поверхности. Это полезнее.

Проходите определённое количество шагов (сколько выдерживают колени) и прибавляйте от одного до трёх шагов каждый день. Запомните, что лучше ходить меньше, медленно увеличивая нагрузку, чем «убиться» в первый же день. Любите себя и прислушивайтесь к суставам.

Наталья Стрельникова
Оцените автора
Добавить комментарий