9 простых способов снизить артериальное давление

Согласно статистике, каждый пятый человек в мире страдает от повышенного артериального давления. Стойкий рост показателей пагубно сказывается на работе сердца, может спровоцировать инфаркт или инсульт. Давление нужно привести в норму! Узнайте 9 простых способов для снижения показателей АД и профилактики скачков.

Высокое давление чревато проблемами с сердцем (https://nede.li)

1. Физическая активность

Чтобы давление всегда было в норме, нельзя забывать о физической активности. Регулярные занятия спортом (даже если это простая зарядка по утрам!) делают сердце сильным, предотвращают повышение давления. Не хотите заниматься? Можно обеспечить активность другим способом: гуляйте ежедневно по два часа — давление будет в норме.

Физическая активность позволяет удерживать давление в норме (http://kodelife.ru)

2. Уменьшите количество соли

Соль негативно сказывается на работе сердца и провоцирует повышение давления. Всему виной натрий, содержащийся в ней. Количество соли следует свести до 5 граммов в день. Конечно, определить, сколько соли в ресторанном блюде или продукте из магазина, невозможно, но когда готовите сами, приучите себя солить минимально, скорее «для приличия». Чтобы блюда не были пресными, экспериментируйте с приправами: лимонный сок, смесь перцев, пряные травы помогут создать кулинарный шедевр и без соли.

От переизбытка соли повышается давление. Солите пищу по минимуму! (https://davlenies.ru)

Избыток натрия можно нейтрализовать продуктами, богатыми калием. Бананы, листья салата, дыня, помидоры, орехи помогают привести давление в норму за счет высокого содержания калия. Но с этим минералом важно не переборщить, иначе могут быть проблемы с печенью, почками.

Продукты, богатые калием, помогают нейтрализовать натрий, и давление приходит в норму (http://www.menslife.com)

3. Воздержитесь от алкоголя

Алкоголь резко повышает давление. Причем показатели подскакивают значительно. Если у вас уже есть проблемы с давлением, то от алкоголя следует полностью отказаться, чтобы не усугубить ситуацию. Если проблем нет, то бокал вина раз в неделю не повредит. Но не больше и не чаще, иначе проблема повышенного давления станет вам знакома.

Алкогольные напитки повышают давление (https://stopz.ru)

4. Бросайте курить

У курильщиков давление поднимется несколько раз в день — после каждой выкуренной сигареты. Параллельно со скачком давления происходит повреждение кровеносных сосудов химическими веществами, которые содержатся в сигаретах. Одним словом, нужно срочно избавляться от этой пагубной привычки! Пока не можете себе отказать в удовольствии? Хотя бы сократите суточную дозу никотина до минимума! Для начала и такой результат можно считать победой.

Отказ от сигарет приведет давление в норму (https://zato-govorim.ru/)

5. Следите за весом

Лишний вес может стать причиной многих болезней. Он оказывает серьезное влияние на циркуляцию крови, работу сердца. Как результат — скачок давления. Начните борьбу с лишними килограммами уже сегодня: упражнения, правильное питание — и вскоре вес придет в норму, а с ним — и давление.

Боритесь с лишним весом, если не хотите узнать, что такое гипертония. Начните борьбу с изменения рациона (http://vapedev.ru)

6. Откажитесь от сладкого

Ученые определили, что между количеством потребляемого сахара и высоким давлением есть взаимосвязь. Обезопасьте себя — откажитесь от сладкого! Конечно, полностью исключить сахар из рациона на первых порах вряд ли удастся, но вскоре организм привыкнет и будет требовать десерты все реже.

Замените сладости ягодами. Это — кладезь полезностей. Ягоды содержат полифенолы, которые способствуют снижению давления, укрепляют сердце.

От сладкого давление повышается, ягоды и фрукты приводят показатели в норму: выбор очевиден! (https://yandex.ua)

7. Добавьте в рацион молочные продукты

Дефицит кальция в организме приводит к повышению давления. По крайней мере, так говорит статистика: у людей, которые недополучают кальций, давление гораздо выше, чем у тех, у кого кальция достаточно. Кальций заботится не только о костях, но и о сосудах, благодаря чему показатели давления снижаются. Источник кальция — молочные продукты, поэтому их обязательно стоит добавить в рацион. Делайте упор на кисломолочные продукты, сыр.

Молочные продукты – источник кальция. Он способствует снижению давления (https://subscribe.ru)

8. Меньше кофеина

Кофеин обладает уникальной способностью — мгновенно повышать давление. Эффект от напитка недолгий — примерно через 40 минут показатель возвращается на прежний уровень. Людям, страдающим повышенным давлением, лучше вовсе отказаться от кофе, всем остальным — ограничить употребление напитка до одной-двух чашек в день во избежание проблем.

Кофе повышает давление, им не стоит злоупотреблять (https://nashedavlenie.ru)

Альтернатива кофе — цикорий. Напиток дарит заряд бодрости и понижает давление. Интересно, что действует он мягко: показатели снижаются плавно и не опускаются ниже допустимой черты.

Если заменить кофе цикорием, то проблем с давлением не будет (https://lechenie-simptomy.ru)

9. Больше отдыха

Причина высокого давления часто кроется в стрессе. Нервозность негативно отображается на функционировании сердца, ухудшает работу сосудов, как результат — резкое повышение АД. Позвольте себе больше отдыхать, научитесь расслабляться (ванна с пеной, медитации, успокаивающая музыка в помощь) — проблемы с давлением исчезнут.

Чтобы давление было в норме, нужно больше отдыхать (https://blog.robkellermd.com)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *