Согласно статистике, каждый пятый человек в мире страдает от повышенного артериального давления. Стойкий рост показателей пагубно сказывается на работе сердца, может спровоцировать инфаркт или инсульт. Давление нужно привести в норму! Узнайте 9 простых способов для снижения показателей АД и профилактики скачков.
1. Физическая активность
Чтобы давление всегда было в норме, нельзя забывать о физической активности. Регулярные занятия спортом (даже если это простая зарядка по утрам!) делают сердце сильным, предотвращают повышение давления. Не хотите заниматься? Можно обеспечить активность другим способом: гуляйте ежедневно по два часа — давление будет в норме.
2. Уменьшите количество соли
Соль негативно сказывается на работе сердца и провоцирует повышение давления. Всему виной натрий, содержащийся в ней. Количество соли следует свести до 5 граммов в день. Конечно, определить, сколько соли в ресторанном блюде или продукте из магазина, невозможно, но когда готовите сами, приучите себя солить минимально, скорее «для приличия». Чтобы блюда не были пресными, экспериментируйте с приправами: лимонный сок, смесь перцев, пряные травы помогут создать кулинарный шедевр и без соли.
Избыток натрия можно нейтрализовать продуктами, богатыми калием. Бананы, листья салата, дыня, помидоры, орехи помогают привести давление в норму за счет высокого содержания калия. Но с этим минералом важно не переборщить, иначе могут быть проблемы с печенью, почками.
3. Воздержитесь от алкоголя
Алкоголь резко повышает давление. Причем показатели подскакивают значительно. Если у вас уже есть проблемы с давлением, то от алкоголя следует полностью отказаться, чтобы не усугубить ситуацию. Если проблем нет, то бокал вина раз в неделю не повредит. Но не больше и не чаще, иначе проблема повышенного давления станет вам знакома.
4. Бросайте курить
У курильщиков давление поднимется несколько раз в день — после каждой выкуренной сигареты. Параллельно со скачком давления происходит повреждение кровеносных сосудов химическими веществами, которые содержатся в сигаретах. Одним словом, нужно срочно избавляться от этой пагубной привычки! Пока не можете себе отказать в удовольствии? Хотя бы сократите суточную дозу никотина до минимума! Для начала и такой результат можно считать победой.
5. Следите за весом
Лишний вес может стать причиной многих болезней. Он оказывает серьезное влияние на циркуляцию крови, работу сердца. Как результат — скачок давления. Начните борьбу с лишними килограммами уже сегодня: упражнения, правильное питание — и вскоре вес придет в норму, а с ним — и давление.
6. Откажитесь от сладкого
Ученые определили, что между количеством потребляемого сахара и высоким давлением есть взаимосвязь. Обезопасьте себя — откажитесь от сладкого! Конечно, полностью исключить сахар из рациона на первых порах вряд ли удастся, но вскоре организм привыкнет и будет требовать десерты все реже.
Замените сладости ягодами. Это — кладезь полезностей. Ягоды содержат полифенолы, которые способствуют снижению давления, укрепляют сердце.
7. Добавьте в рацион молочные продукты
Дефицит кальция в организме приводит к повышению давления. По крайней мере, так говорит статистика: у людей, которые недополучают кальций, давление гораздо выше, чем у тех, у кого кальция достаточно. Кальций заботится не только о костях, но и о сосудах, благодаря чему показатели давления снижаются. Источник кальция — молочные продукты, поэтому их обязательно стоит добавить в рацион. Делайте упор на кисломолочные продукты, сыр.
8. Меньше кофеина
Кофеин обладает уникальной способностью — мгновенно повышать давление. Эффект от напитка недолгий — примерно через 40 минут показатель возвращается на прежний уровень. Людям, страдающим повышенным давлением, лучше вовсе отказаться от кофе, всем остальным — ограничить употребление напитка до одной-двух чашек в день во избежание проблем.
Альтернатива кофе — цикорий. Напиток дарит заряд бодрости и понижает давление. Интересно, что действует он мягко: показатели снижаются плавно и не опускаются ниже допустимой черты.
9. Больше отдыха
Причина высокого давления часто кроется в стрессе. Нервозность негативно отображается на функционировании сердца, ухудшает работу сосудов, как результат — резкое повышение АД. Позвольте себе больше отдыхать, научитесь расслабляться (ванна с пеной, медитации, успокаивающая музыка в помощь) — проблемы с давлением исчезнут.