Какие гормоны способны влиять на процесс похудения? Что делать, если какой-нибудь из них «дал маху»? Womanfan.ru выделил девять вырабатываемых железами внутренней секреции веществ, которые отвечают за вес, и определил к ним «подходы».
Отследить работу гормонов можно с помощью анализов. За два дня до похода в лабораторию нормализуйте сон, откажитесь от жирной еды и сладостей, не употребляйте алкоголь и не курите — так результат будет достоверным.
1. Тиреоидные гормоны
Эти гормоны вырабатывает щитовидная железа. Они отвечают за метаболизм. Если щитовидка в норме, то обмен веществ быстрый, а значит — проблема лишнего веса вам не знакома. Но стоит щитовидке дать сбой, метаболизм тут же замедляется и каждый кусочек еды превращается в лишние сантиметры на талии. При недостатке тиреоидных гормонов в организме скапливается лишняя жидкость, человек выглядит отекшим.
Что делать? Наладить работу щитовидки можно, если включить в рацион больше продуктов, содержащих цинк, селен, йод. Тыквенные семечки, арахис, шпинат, морская капуста, брокколи должны стать вашими лучшими друзьями. Бывайте чаще на солнце (вам нужен витамин D) и исключите стресс.
2. Лептин
«Гормон голода», как еще называют лептин, отвечает за насыщение. При избытке гормона организм попросту перестает на него обращать внимание. В итоге сигнал об утолении голода не поступает в мозг, и мы продолжаем есть. Результат очевиден: переедание приводит к набору веса.
Что делать? Баланс гормона напрямую зависит от здорового сна, поэтому первым делом высыпайтесь. Употребляйте больше зеленых овощей, продуктов, богатых Омега-3 (например, красная рыба). А вот фрукты нужно свести к минимуму: чрезмерное количество фруктозы провоцирует дисбаланс лептина.
3. Грелин
Еще один «гормон голода». Грелин стимулирует аппетит, он решает, когда вам хочется перекусить. Гормон славится своим коварством: стоит сесть на диету, как он тут же дает о себе знать, даже если диета не предполагает голодание. Избыток грелина провоцирует возникновение «зверского» аппетита, при том, что вы на самом деле и не голодны. Естественно, это прямой путь к отложению жиров.
Что делать? Запаситесь кедровыми орешками: они отлично подавляют голод. Сведите к минимуму употребление фруктов, но увеличьте количество зеленых овощей.
4. Инсулин
Этот гормон — регулятор сахара в кровяной жидкости. Избыток инсулина обычно наблюдается у сладкоежек. Гормону приходится работать сверхурочно, чтобы очистить кровь. Если гормон не справляется с количеством сахара, он превращает его в жир. При дисбалансе инсулина сбросить вес крайне сложно.
Что делать? Пейте много воды: рекомендуют увеличить суточную норму до 3 л. Газировки — табу. Откажитесь от сладостей. Употребляйте больше зелени, налегайте на овощи, красную рыбу. Стоит пропить рыбий жир.
5. Кортизол
Главная задача гормона — отрегулировать реакцию на стресс. Избыток кортизола наблюдается на фоне переживаний, недосыпа, физического перенапряжения и даже неправильного питания. Когда стрессового гормона много, появляется сильное чувство голода. Причем обычно хочется сладкого или жирного, результат — влезть в любимые джинсы не получается.
Что делать? Спать по восемь часов в сутки — только так можно «утихомирить» чувствительный гормон. Никаких гаджетов перед сном: вы должны быть расслаблены. Постарайтесь избегать стрессов, научитесь справляться с переживаниями с помощью медитаций или йоги. Кофеин, алкоголь исключаем, в меню добавляем киви, вишню, творог.
6. Мелатонин
Гормон отвечает за биоритмы. Именно ему мы обязаны сказать «спасибо» за ночное восстановление организма. Нарушение выработки мелатонина приводит к хронической усталости, депрессии. Естественно, когда организм стрессует, подтягивается кортизол и все вместе взятое провоцирует набор веса.
Что делать? Наладьте режим, за два часа до сна прекращайте есть. Вечером ограничьте пользование интернетом, не смотрите фильмы, после которых не можете уснуть. Пейте ромашковый чай — это натуральный релаксант, который успешно борется с бессонницей.
7. Тестостерон
Этот «мужской» гормон есть и у женщин, просто в меньшем количестве, чем у представителей сильного пол. Тестостерон отвечает за метаболизм. Дисбаланс гормона наблюдается при проблемах с надпочечниками. С годами уровень тестостерона падает, что сказывается и на внешнем виде: появляется тучность, отечность.
Что делать? Подружитесь со спортом: лучше пойти в спортзал, но даже пешие прогулки пойдут на пользу. Исключите алкоголь, сладкие напитки, сою. В рационе должна преобладать клетчатка.
8. Прогестерон
К дисбалансу гормона часто приводит стресс. Естественное понижение прогестерона наблюдается в период менопаузы. Набор веса напрямую не зависит от колебаний гормона, однако когда прогестерона мало, организм задерживает жидкость, что чревато отеками.
Что делать? Избегайте стрессов, больше расслабляетесь. Не ленитесь и делайте зарядку. Исключите из меню все «вредности»: пусть их место займут овощи.
9. Эстроген
«Девичий» гормон отвечает за нормальный вес и женское здоровье. С возрастом его вырабатывается все меньше, но эта участь постигает и другой гормон — прогестерон. Если уровень эстрогена выше, чем прогестерона, появляются жировые отложения на животе. Избавиться от них крайне сложно.
Что делать? Полюбите овощи и зелень, а вот от красного мяса и сладкого придется отказаться. Меньше нервничайте, больше отдыхайте и занимайтесь спортом. И, конечно же, балуйте себя!
А какие способы нормализовать гормональный фон без специальных препаратов знаете вы? Будем рады, если поделитесь опытом в комментариях.
