10 нутриентов, которые нужны для сохранения красоты лица женщинам после 40 лет

После 40 лет большинство женщин вынуждены использовать омолаживающие косметику и процедуры. Причем, борьба с морщинами и за упругость кожи оказывается делом затратным. И самое обидное, что прилагаемые усилия не всегда дают желаемый эффект. В этом случае стоит обратить внимание на свой рацион. Вполне вероятно, что причина быстрого увядания кожи кроется в дефиците нутриентов, поддерживающих женскую внешность. Для сохранения красоты лица Womanfan.ru рекомендует женщинам в возрасте насыщать свое меню продуктами, богатыми следующими пятью витаминами и пятью минералами.

5 витаминов

Правильное питание помогает коже дольше оставаться здоровой и красивой

Положительное воздействие этой группы органических соединений на состояние женской внешности доказано научно. Так называемые «витамины красоты» помогают коже оставаться упругой, противостоят старению, укрепляют ногти и улучшают состояние волос. Именно эти вещества входят в состав большинства омолаживающих косметических средств и препаратов.

1. Е (токоферол)

Продукты, богатые витамином Е

Природный антиоксидант. Тормозит процессы старения, защищает кожу от разрушающего действия ультрафиолета и активизирует процесс восстановления клеток. Особенно полезен для женского здоровья, поскольку принимает участие в выработке эстрогенов — женских гормонов.

Витамином Е богаты растительные масла, пророщенные зерна, горох, яйца, морская рыба, орехи, семечки.

2. А (ретинол)

Продукты, богатые витамином А

Способствует удержанию влаги в коже. Тем самым придает ей упругость и эластичность. Если в питании не хватает витамина А, то кожа становится сухой, начинается шелушение, а в уголках рта образуются ранки. Чтобы этого избежать, включайте в меню морковь, абрикосы, тыкву, рыбу, яйца, субпродукты. Именно эти продукты богаты витамином А.

3. С (аскорбиновая кислота)

Продукты, содержащие витамин С

Нехватка этого нутриента отражается на лице появлением веснушек, родинок, пигментных пятен. Ведь именно витамин С регулирует образование пигмента меланина. Если в рационе достаточно аскорбиновой кислоты, то кожа продолжает оставаться упругой, эластичной. Витамин защищает от тусклости и дряблости, укрепляет кровеносные сосуды, тем самым предупреждает развитие купероза (сосудистой сетки).

Кладезем витамина С являются черная смородина, болгарский перец, цитрусовые, клюква, шиповник, петрушка, шпинат, яблоки.

4. D (кальциферол)

Продукты, богатые витамином D

Основным поставщиком нутриента служит солнце. Именно под его лучами в организме человека вырабатывается витамин D. Однако пополнить запасы полезного вещества можно и при помощи продуктов. Нутриент позволяет замедлить процесс старения кожи. Он укрепляет кости, придает белизну зубам.

Кальциферол содержится  в рыбьем жире, морепродуктах, рыбе, яйцах, сливочном масле. Неплохим источником нутриента могут стать молокопродукты.

5. F (ненасыщенные жирные кислоты)

Продукты, содержащие витамин F

Витамин F — под таким названием объединен комплекс полиненасыщенных жирных кислот семейств Омега-3 и Омега-6. Обладает мощными регенерационными свойствами, придает коже гладкость, нежность и упругость. Содержится в растительных маслах (льняном, подсолнечном, арахисовом, соевом), овсянке, буром рисе, авокадо, семечках, орехах.

5 минералов

Пищевые источники нутриентов — самые эффективные (Фото: syl.ru)

Для продления молодости кожи минералы не менее важны, чем витамины. Причем врачи рекомендуют получать их не в таблетках, а именно из пищи. Так они лучше усваиваются и дают более заметный эффект. Насыщенный нутриентами рацион — залог не только красоты лица, но и женского здоровья в целом. Он предупреждает скачки гормонального фона, проблемы с суставами и сосудами, улучшает настроение.

1. Кремний

Продукты с высоким содержанием кремния (Фото: calc.ru)

Кремний важен для сохранения тонуса и упругости кожи. Способствует восстановлению тканей на клеточном уровне. Минерал борется с отечностью, но при этом не позволяет коже становиться сухой, предупреждает появление акне и воспалений.

Богаты кремнием овсяные хлопья, отруби, черный хлеб.

2. Цинк

Продукты, богатые цинком (Фото: yandex.ua)

Цинк защищает кожу от сыпи, прыщей. Очищает лицо, нормализует работу сальных желез, тем самым снижает жирность кожи. Включите в рацион постное мясо, диетическую птицу, морепродукты, и сможете обогатить организм этим минералом.

3. Селен

Продукты, богатые селеном (Фото: ivitaminy.ru)

Нормализует работу щитовидной железы, а именно она является «дирижером» всей эндокринной системы. Кроме того, селен защищает от негативного воздействия ультрафиолета, предупреждает рак кожи. Содержится селен в крупах, морепродуктах, цельных зернах, яйцах, чесноке.

4. Железо

Продукты, содержащие железо (Фото: ona-znaet.ru)

Железо придает коже сияние и сохраняет ее упругость. (При его дефиците лицо приобретает зеленоватый оттенок, появляются трещины, дряблость). Минерал также восстанавливает структуру волос и укрепляет ногтевые пластины. Пополнить запасы железа в организме позволят гранаты, яблоки, печень, гречка, петрушка.

5. Сера

Продукты, содержащие серу (Фото: sportlif.ru)

Это еще один важный минерал, заботящийся о молодости кожи. Он принимает участие в формировании коллагена, способствует разглаживанию мелких морщин, снимает воспаления, обеспечивает очищение пор. Сера запускает восстановительные процессы. Кладезем серы являются постная говядина, яйца, печень, рыба, фасоль, горох, капуста.

А вы верите, что, изменив свой рацион, можно улучшить состояние кожи лица? Будем рады, если поделитесь мнением и опытом в комментариях.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *