5 витаминов и 5 минералов, которые нужно употреблять для молодости и упругости кожи после 40 лет

Рано или поздно каждая женщина сталкивается с необходимостью обратить внимание на омолаживающую косметику. В борьбе с первыми морщинками и утратой упругости кожи приходится выложить немало денег. Но, к сожалению, достигнуть желаемого результата так и не удается. Ведь даже самые действенные кремы не способны глубоко проникать в кожу и запускать восстановительные процессы. Но не стоит опускать руки. С этой проблемой поможет справиться правильное питание.

5 мега-полезных витаминов

Чтобы кожа вновь стала упругой, ногти приобрели крепость, а волосы засияли естественной красотой, врачи советуют ввести в свой рацион некоторые витамины. Кстати, их омолаживающая сила была научно доказана.

Первые признаки старения кожи

1. Витамин Е

Уникальный антиоксидант, подаренный природой. Витамин тормозит старение, защищает кожу от разрушающего действия ультрафиолета и активизирует процесс восстановления клеток. Он очень полезен для женского здоровья, поскольку принимает участие в выработке эстрогена — полового женского гормона.

Витамином богаты растительные масла, пророщенные зерна, горох, яйца, морская рыба, орехи, семечки.

Продукты, богатые витамином Е

2. Витамин А

Он способен удерживать влагу в коже. Тем самым, витамин придает лицу упругость и эластичность. Если в питании не хватает витамина А, то кожа становится сухой, начинается шелушение, а в уголках рта образуются заеды.

Чтобы избежать таких неприятных моментов, обязательно включайте в меню морковь, абрикосы, тыкву, рыбу, яйца, субпродукты. Именно эти продукты богаты витамином А.

Продукты, богатые витамином А

3. Витамин С

Нехватка этого нутриента сразу отразится на лице в виде веснушек, родинок, пигментных пятен. Ведь именно витамин С регулирует образование меланина (пигмента кожи). Если рацион включает достаточное количество аскорбиновой кислоты, то кожа продолжает оставаться упругой, эластичной. Витамин защищает от тусклости и дряблости, укрепляет кровеносные сосуды, тем самым предупреждает развитие купероза (сосудистой сетки).

Кладезем нутриента являются черная смородина, болгарский перец, цитрусовые, клюква, шиповник, петрушка, шпинат, яблоки.

Продукты, содержащие витамин С

4. Витамин D

Основным поставщиком нутриента служит солнце. Именно под его лучами вырабатывается витамин D. Однако пополнить запасы полезного вещества можно и при помощи продуктов. Нутриент позволяет замедлить процесс старения. Он укрепляет кости, придает белизну зубам.

Содержится витамин в рыбьем жире, морепродуктах, рыбе, яйцах, сливочном масле. Неплохим источником нутриента могут стать молокопродукты.

Продукты, богатые витамином D

5. Витамин F

Это сложный комплекс, содержащий жирные полиненасыщенные кислоты. Витамин обладает высокими регенерационными (восстановительными) свойствами, придает коже гладкость, нежность и упругость.

Витамин содержится в растительных маслах (льняном, подсолнечном, арахисовом, соевом), овсянке, буром рисе, авокадо, семечках, орехах.

Продукты, содержащие витамин F

5 минералов молодости

Не стоит забывать о минералах. Они ничуть не хуже борются с процессами старения. Поэтому обязательно обогащайте свое питание следующими элементами.

1. Кремний

Кремний помогает сохранить тонус кожи, придает ей упругость. Кроме того, он способствует восстановлению тканей на клеточном уровне. Минерал отлично борется с отечностью, но при этом не позволяет коже становиться сухой, предупреждает появление акне и воспалений.

Богаты кремнием овсяные хлопья, отруби, черный хлеб.

Продукты, содержащие кремний

2. Цинк

Этот минерал защищает кожу от появления сыпи, прыщей. Он активно очищает лицо, нормализует работу сальных желез, тем самым снижает жирность кожи.

Включите в рацион постное мясо, диетическую птицу, морепродукты, особенно устрицы, и вы сможете неплохо насытить организм цинком.

Продукты, богатые цинком

3. Селен

Он нормализует работу щитовидной железы. А именно она, эта небольшая бабочковидная железа, является «дирижером» всей эндокринной системы. Кроме того, селен защищает кожу от негативного воздействия ультрафиолета. И по мнению некоторых ученных, способен противостоять раку кожи.

Содержится селен в крупах, морепродуктах, цельных зернах, яйцах, чесноке.

Продукты, богатые селеном

4. Железо

Железо придает коже сияние и сохраняет ее упругость. Минерал восстанавливает структуру волос, укрепляет ногтевые пластины.

Пополнить запасы железа в организме позволят гранаты, яблоки, печень, гречка, петрушка.

Продукты, содержащие железо

5. Сера

Это еще один важный минерал, заботящийся о молодости кожи. Он принимает участие в формировании коллагена, способствует разглаживанию мелких морщин, снижает воспаления, обеспечивает очищение пор. Сера активизирует запуск мощного восстановительного процесса.

Кладезем серы являются постная говядина, сыр, молокопродукты, яйца, морепродукты, рыба, чеснок, лук, фасоль, горох, капуста.

Продукты, содержащие серу

Однако не забывайте, что питание должно быть богатым и разнообразным. Ведь организм человека нуждается не только в витаминах «молодости», но и в других не менее важных нутриентах.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *